¿Estas centrado en el presente?

“YO SOY ESTE MOMENTO”
¿Dónde estás? Aquí
¿Qué hora es? Ahora
¿Qué eres? Soy este momento
(De la peli: “El guerrero pacífico”)

 

¿ESTÁS CENTRADO EN EL PRESENTE?
¿Eres observador de las cosas que haces?
¿Tienes buena capacidad de concentración?
¿Con qué frecuencia te sientes absorto en una tarea habiendo perdido la noción del tiempo?
¿Con qué frecuencia percibes los cambios en el ambiente, sonidos, olores, ruidos…?

 

Pasamos demasiado tiempo en el pasado y en el futuro porque no prestamos atención al presente. El presente es el único momento real que existe y que hay en nuestra vida ahora.

Quiero hablarte del Mindfulness, quiero despertar tu interés por conocerlo y si ya lo conoces, quiero recordarte todos los beneficios que nos puede aportar, tanto físicos como mentales. Ante todo quiero resaltar los innegables beneficios en la reducción del estrés, el dolor, mejora el sueño y la ansiedad.

El Mindfulness (Atención plena) consiste en focalizar la atención y descubrir todo lo que experimentamos, pensamientos, sentimientos, emociones. Estar focalizados en el momento que estamos viviendo, en el presente, en el aquí y el ahora. Si en nuestra práctica surgen distracciones, simplemente las vamos a dejar ir, como si fuéramos espectadores de una peli.

Cuando practicamos atención plena, elegimos el foco de atención donde queremos concentrarnos. No vamos a preocuparnos por nada que venga de nuestro interior: como los pensamientos, emociones… o del exterior: cualquier sensación (un ruido que viene de fuera, el sonido del móvil…), no vamos a alimentarlos y vamos a seguir con nuestra práctica. Estos intrusos, evitan que podamos vivir el momento presente. Al emitir juicios sobre estos intrusos, los seguimos regando y crecerán más y más, como cuando regamos una planta. Muestra una actitud neutra, observar sin evitar, desde la tolerancia.

 

EL MINDFULNESS CONSISTE EN ANCLAR LA ATENCIÓN INTENCIONADAMENTE EN EL MOMENTO PRESENTE SIN EMITIR JUICIOS. 

Puedes reaccionar a tus pensamientos o simplemente puedes observarlos sin emitir un juicio, dejando que pasen sin juzgarlos o evitarlos.

ÁREAS DE BIENESTAR QUE NOS APORTA ESTA PRÁCTICA

La práctica de Mindfulness, nos va ayudar a estar más sanos, tranquilos y en forma. Nos va a aportar habilidades para la vida que nos harán desplegar nuestro máximo potencial.

Más concretamente, sus áreas de bienestar son las siguientes:

  • Habilidades Cognitivas: desarrollo de la memoria, mayores reflejos, fortaleza mental, mayor intuición, mayor velocidad de procesamiento, más concentración y mejor capacidad para tomar decisiones.
  • Salud y bienestar: Menos ansiedad, mayor resistencia a la fatiga, reducción del estrés, alivio del estado de ánimo deprimido, disminución del dolor, mayor autocontrol, sistema inmune potenciado, mejor salud del corazón y mejora en los patrones de sueño.
  • Felicidad y realización: Mejor autoestima, más autoconfianza, mayor capacidad de disfrute, mejores relaciones y despliegue de nuestro potencial.
  • Habilidades vitales y autoconocimiento: Autoconocimiento, gestión e inteligencia emocional, mejor comunicación, mayor capacidad de escucha, más empatía y mayor resilencia.

 

¿PASAMOS A LA ACCIÓN?

Te propongo estas dos prácticas:

  • Elige un lugar cómodo y en el que te sientas bien, toma conciencia de tu respiración y céntrate en el recorrido que hace el aire al entrar y salir de tu cuerpo, céntrate en las sensaciones de la respiración (recuerda, hazlo sin emitir juicios, solo observando). Ahora imagina un color en tu mente, fíate en lo que te rodea y elige un objeto de ese color. Fíjate en el objeto y piensa en 5 utilidades que puedas darle, diferentes a la utilidad que tiene el objeto habitualmente. Responde porque te hace sentir agradecido este objeto. Si viene algún pensamiento a tu mente, no lo juzgues, obsérvalo como si se tratara de una película y déjalo ir; continúa con tu ejercicio. Este ejercicio es una forma de conectarte con el momento presente, lo puedes realizar cada vez que lo necesites. A mi me viene muy bien cuando entro en bucle con pensamientos y preocupaciones..
  • Elige un momento del día y un lugar en tu casa, ponte cómodo y cierra los ojos. Céntrate en lo que escuchas, los sonidos, los olores que percibes, el tacto de la ropa en tu cuerpo, la presión de tu espalda donde te has apoyado, el tacto de tus manos donde las tengas apoyadas, tu respiración, las sensaciones de tu cuerpo… céntrate en estas sensaciones, con unos minutos es suficiente. Si viene algún pensamiento a tu mente, no lo juzgues, obsérvalo como si se tratara de una película y déjalo ir; continúa con tu ejercicio. Este ejercicio es una forma de conectarte con el momento presente, lo puedes realizar diariamente unos 5 o 10 minutos al día.

Te iré proponiendo otros para que te vayas familiarizando con la práctica de Mindfulness.

TE DESEO UN FELIZ MOMENTO!

Un abrazo, cuídate mucho.
Alicia Savall – Psicóloga CV-10161

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